记者 林敬 健康时报
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止咳，降压，缓解眼疲劳，应对关节炎……看一看名老中医们的养生经，简单好用！
国医大师晁恩祥：
秋季用止咳润肺方
从医60余年，年近90岁的晁恩祥平日十分忙碌，但面色红润、精神矍铄。他会用中药调理身体，比如“
止咳润肺方”就很适合这个季节。
将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用，可以起到疏风缓急，宣肺利咽，改善气道高敏
等作用。
此外，常练太极拳、八段锦、腹式呼吸等也有助改善心肺功能。
国医大师许润三：
生气是自己吃亏
许润三表示，自己没什么特别的养生保健习惯，就是知足常乐。好身体得益于好心态，“凡事只求过得
去，此心需要放平稳”。
人活一辈子不容易，顺遂如意的事少，得学会自己找高兴的事。活着就是胜利，生气是自己吃亏。
首都国医名师李佩文：
坚持散步两小时
耄耋将至的李佩文坚持定期门诊、查房、讲课，工作量不比年轻大夫少。虽然年龄大了要处处小心，但
他坚持每天散步两小时，感觉不累就走快点，累的话就走慢点，但必须保证时长。
日常生活中，他还会吃一些防癌蔬菜，比如圆白菜、紫甘蓝、香菇、木耳等，注意搭配粗细粮和水果，
保证饮食的多样化。
首都国医名师史载祥：
每天食用两瓣蒜
在史载祥眼中，大蒜是一味救命良药。大蒜辛温，归脾、胃、肺经，他首创认为其所含的大蒜素是血管
的清道夫。
无论高血压、糖尿病等疾病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，有助降压、降糖、扩血管、甚至
抗肿瘤。
但肠胃不好、容易上火者，以及有口苦咽干、胸闷、大便秘结等症状者不宜食用。
首都国医名师张铁忠：
两个动作缓解眼疲劳
久视、年老等群体常会感到眼睛疲劳，张铁忠推荐两个缓解方法。
第一是手掌遮盖法：半闭双眼，覆盖上搓热的双手掌心，在脑海中回忆各种舒适的视觉记忆，有助于休
息疲劳的眼睛。
第二是左右虎视法：身体保持不动，尽量向左后方看，至头颈不能再转动，再自左向右转，尽量向右后
方看，如此重复15次，动作要柔缓。
首都国医名师阎小萍：
食疗应对关节炎
阎小萍认为，寒湿、湿热等邪气入侵，易导致寒性或热性体质的老年人在秋冬季复发关节炎。
寒性体质患者可选用芫荽胡椒羊骨汤，以温煦人体四肢百骸的阳气，其中芫荽（即香菜）可发汗透疹、
消食下气、醒脾和中；
热性体质患者可选用金针菇、海带丝、黄瓜丝制成凉拌三丝，有助祛除体内湿热邪气。
首都国医名师李平：
菊楂决明茶减少尿蛋白
李平指出，肝气郁结日久可生痰瘀，影响脾肾功能，可以试试菊楂决明茶。取菊花3克、山楂10克、草决
明10克（打碎）同煎，去渣代茶饮。
菊花清肝明目，山楂活血化瘀，草决明清肝明目。此茶有助减少尿蛋白，适合合并高血压、高血脂、脂
肪肝、冠心病的糖尿病肾病患者，尤其形体较胖、大便偏干、舌苔黄腻者。
首都国医名师姚树坤：
饮食应重质少量
姚树坤表示，保持健康需要饮食、心理、运动、戒烟限酒这四大支柱，其中最重要的是饮食的质和量，
“我平时吃饭非常清淡，以素菜为主，每天三四两主食，早上喝稀粥或豆浆，中午吃几块红薯，晚上准
备杂粮粥，这样热量摄入比较低。”
此外，保持良好心态，运动放松，可舒缓焦虑、紧张等对身体状态不利的情绪。
首都国医名师金明：
热熏缓解干眼症
眼睛干涩、视物模糊，可能是干眼症的表现。金明表示，自我调节很重要，比如减少用眼时间，每隔半
小时休息5分钟，做做眼保健操，或使用加湿器。
热熏可促进泪液分泌，改善睑板腺分泌功能。选择一个杯口稍小的保温杯，放入菊花、枸杞、决明子，
沸水冲泡，用热气熏蒸眼睛周围，待水稍凉后饮用。
首都国医名师白彦萍：
携带湿巾冷敷面部
秋冬空气污染物对皮肤影响较大，外出要做好防护，回到室内用温和的洗面奶等清洁皮肤，容易皮肤过
敏的人群更要做好清洁工作，以防病邪从皮肤侵入。
如需外出，建议在旅途中多补充水分，并随身携带湿巾做一下冷敷，或到洗手间清洁面部，在给肌肤补
水的同时也活动一下身体。
