冬天是自然界的“闭藏”季节，万物蛰伏，阳气内敛，人体养生也是需要顺应这个规律，以“藏”为核心，从运动、饮食、起居、情绪等方面进行调养，以便能够抵御寒冷，保持健康身体。
饮食调补，温润平衡。我们冬季饮食需要“温补”，我可以选择用当归、生姜、羊肉、桂圆配萝卜、银耳或者雪梨来炖汤喝，平时也可以用红枣、山药煮粥喝，可以暖身子，亦可养胃。
运动适度，动中求静。冬季运动需要适度，尽量不要剧烈运动，消耗阳气，可选择漫步、瑜伽、五禽戏、太极、八段锦等比较舒缓的项目，可以促进气血运行，又可以避免过度出汗，运动后记得及时添衣，避免受凉。
起居有常，藏阳护暖。冬季夜长昼短，应早睡早起，尽可能10点前入睡，让阳气潜藏，早上太阳升起后起床。出门要重点保护头部、颈部、手脚，这个几个部位最容易受冻，晚上可以用热水泡脚20分钟 ，有利于睡眠和气血运行。
冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时候要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免焦虑、抑郁等情绪发生，有空时可以出去晒晒太阳、晒晒背，补足阳气，万物生长靠太阳，尤其是冬天。
来源： 卯时手记
